مع بداية المرحلة الثانوية، يحتاج الطلاب إلى العناية بصحتهم ونشاطهم البدني والذهني لتحقيق أفضل النتائج الطعام يلعب دوراً كبيراً في توفير الطاقة اللازمة والتركيز اللازم للدراسة فيما يلي ماذا يأكل الطلاب في الثانوية التي يجب تناولها بشكل دائم طوال العام الدراسي لتحسين النشاط الذهني، تعزيز الراحة النفسية، تقوية جهاز المناعة، وتحسين الذاكرة.

ماذا يأكل الطلاب في الثانويةأطعمة يُنصح بتناولها في الثانوية

• شرب كميات كبيرة من الماء: يفضل ألا تقل عن 2 لتر يوميًا.
• البروكلي: غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الدماغ.
• الفاصوليا الخضراء: تناولها مرة واحدة أسبوعيًا يكفي.
• اللبن منزوع الدسم: خيار صحي لبناء العظام والحفاظ على نشاط الجسم.
• الفواكه: مثل التوت، البرتقال، العنب، الكرز، والتفاح، جميعها غنية بالفيتامينات والمعادن.
• كوب من النعناع يوميًا: يعزز الراحة النفسية ويساعد في تهدئة الأعصاب.
• السمك: يفضل تناوله مرة كل أسبوعين، لاحتوائه على الأوميغا 3 التي تعزز وظائف الدماغ.
• الشوكولاته السوداء: بكميات معقولة، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة لصحة الدماغ.
• السبانخ: غني بالحديد والفيتامينات التي تدعم صحة الجسم.
• الجزر والبصل: مفيدان لصحة العين والجهاز المناعي.
• البيض: مصدر غني بالبروتين الذي يساعد على بناء العضلات.
• اللحوم قليلة الدهون: تناولها بكميات قليلة للحفاظ على النشاط دون زيادة الدهون.
• كأس من الحليب منزوع الدسم يوميًا: مصدر مهم للكالسيوم.
• قرن موز صباحًا: يحسن المزاج ويمنحك الطاقة اللازمة لبدء يومك بنشاط.
• العدس: مصدر غني بالبروتين والألياف.
• فنجان قهوة يوميًا: يفضل أن يكون من دون سكر، فهو يساعد في تحسين التركيز.

أطعمة يجب الابتعاد عنها

• الوجبات السريعة: مثل الهامبرغر والدجاج المقلي، تحتوي على نسب عالية من الدهون غير الصحية.
• اللحوم عالية الشحوم: تؤثر سلباً على صحة القلب وتقلل النشاط.
• السكر بكميات كبيرة: يسبب ارتفاعاً وانخفاضاً مفاجئًا في مستوى الطاقة.
• الحلويات: تحتوي على سعرات فارغة تؤدي للشعور بالتعب.
• المعكرونة والبطاطا: تساهم في زيادة الوزن والشعور بالخمول.
• الأرز والأطعمة المقلية: تقلل من نشاط الدورة الدموية.
• التسالي والمكسرات بكميات كبيرة: تحتوي على نسب عالية من الدهون.
• مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية: تزيد من مستويات السكر في الدم وتسبب الإرهاق لاحقًا.

ماذا يجب ان ناكل قبل الامتحان؟

1. الكربوهيدرات المعقدة

• الشوفان أو خبز القمح الكامل: يوفر طاقة مستدامة ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم لفترة طويلة.
• الأرز البني: خيار جيد لتوفير الطاقة دون أن تشعر بالخمول.

2. البروتين

• البيض: مصدر ممتاز للبروتين ويساعد في تحسين وظائف الدماغ.
• اللبن الزبادي: يحتوي على البروتين ويمكن أن يضاف إليه الفواكه لزيادة الفائدة.
• اللوز أو الجوز: غنية بالبروتينات والدهون الصحية التي تعزز نشاط الدماغ.

3. الفواكه

• التفاح: غني بالألياف والفيتامينات ويساهم في تحسين التركيز.
• الموز: يمد الجسم بالطاقة ويحسن المزاج بفضل احتوائه على البوتاسيوم.
• التوت البري: مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين وظائف الذاكرة.

4. الخضروات

• الجزر أو الفلفل الحلو: يمكن تناولهما كوجبة خفيفة لتعزيز الطاقة دون الشعور بالثقل.
• السبانخ: يساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ بفضل محتواه العالي من الحديد.

5. المشروبات

• الماء: الحفاظ على الترطيب أمر مهم للحفاظ على التركيز، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل الامتحان.
• الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة وكميات معتدلة من الكافيين لتحفيز الدماغ.
• القهوة: فنجان صغير من القهوة بدون سكر قد يكون مفيدًا في تعزيز الانتباه، لكن احرص على عدم الإفراط فيها.

أخر الأيام قبل الامتحانات

هذه الأسابيع تعد من أهم الفترات في حياتك، في هذه الفترة نقلص كل الرفاهية ونضغط على أنفسنا بشدة.

نتذكر كل صباح أن هناك ملايين قبلك نجحوا، فلماذا لا تكون أنت ناجحاً جديداً؟

نفترض عند مراجعة المادة أننا ندرسها للمرة الأولى، وبالتالي نقرأ كل شيء ثم نتأكد من فهمه وحفظه.

في المواد التي تحتاج للحل نقوم بحل عدد كبير من الأسئلة حتى مما نعده سهلاً، لأن الامتحان لا يأتي معقداً كله.

نراجع أسئلة السنوات السابقة ونتخيل أنفسنا في امتحان رسمي، لكن نقلل الوقت المتاح بنصف ساعة عن الوقت القانوني، والمطلوب أن نحلها كتابة طبعاً.

ننام جيداً في هذه الأيام لأننا قد نضطر أن ننام أقل في ليلة أحد الامتحانات.

نبتعد تماماً عن كل الأفكار الغبية مثل مشروبات الطاقة، أو “سأرسب في هذه المادة وأنجح بها العام المقبل”.

نحافظ على نظافتنا الشخصية بشكل جيد؛ استحمام يومي هو أمر ضروري.

تحفيز ثانوية عامة عشرة أسباب كي أضع كل طاقتي في الثانوية